希望大家可以开心点

如何与自己和解呢？

应该没有什么特别好的办法，就像我很多时候特别烦躁，烦躁的时候确实是没有任何办法冷静下来

这份题目是著名的：DASS-42，相比于互联网上流传的各种自测题更加专业有效，不过，如果你想要听这首歌做题，那么我不建议

我已经在医院做过许多次了，可以同时测量抑郁、压力、焦虑，清晰且有逻辑的了解自身目前的精神状态

现在，我将题目的内容和算法，附在这篇文章中：

1. 填入值

value des
0 完全不适用于我。
1 某些程度上适用于我，或者有的时候适用于我。
2 相当程度上适用于我，或者不少的时候适用于我。
3 非常适用于我，或者绝大多数的时候适用于我。

在 2.测量主表 中的value列按自身情况填入该表中des列对应的value

2. 测量主表

num des value
1 我发现自己容易被一些琐碎的事情搞得心烦意乱。
2 我发现自己嘴巴很干。
3 我似乎感觉不到任何正面的情绪。
4 我在呼吸上感觉到有困难（比如呼吸过快、在没有体力活动的情况下呼吸困难）。
5 我感觉没办法继续下去。
6 我倾向于对某些情况做出过度反应。
7 我感觉到身体颤抖（比如腿支撑不住）。
8 我发现自己很难放松。
9 我发现有一些情景让自己很焦虑，直到这件事情结束我才可以松口气。
10 我感觉自己没有什么好期待的。
11 我发现自己很容易心烦意乱。
12 我感觉自己要用掉很多的精神能量。
13 我感到悲伤和抑郁。
14 我发现当自己被任何方式延误时，我会变得很不耐烦（比如搭电梯、等红绿灯、一直等待）。
15 我有一种眩晕的感觉。
16 我觉得自己对几乎所有事情都失去了兴趣。
17 我觉得自己作为一个人没有价值。
18 我觉得自己很敏感。
19 在没有高温或体力活动时，我出汗很明显（比如手掌出汗）。
20 我无缘无故会感到害怕。
21 我觉得生活并不值得过下去。
22 我发现自己很难从快节奏中放松下来。
23 我吞咽有困难。
24 我似乎没有办法从我所做的事情中获得任何乐趣。
25 在没有体力活动的情况下，我会注意到自己的心脏活动（比如心率加快、心跳漏一拍）。
26 我感觉很沮丧和忧郁。
27 我发现自己很烦躁。
28 我感觉自己就快要恐惧发作。
29 我发现当遇到让自己心烦意乱的事情后，我很难冷静下来。
30 我害怕自己会被一些琐碎但是不熟悉的任务击倒。
31 我无法对于任何事情产生热情。
32 我发现当自己在做事情时，很难容忍被其他事情打断。
33 我处于神经紧张的状态。
34 我觉得自己很没有用。
35 我无法容忍任何情况来阻碍我继续做手头上的事情。
36 我感到惊吓。
37 我看不到未来有任何会让自己觉得有希望的事情。
38 我觉得生活没有意义。
39 我发现自己变得焦躁不安。
40 我担心在有些情况下，我会感到恐慌并当众出丑。
41 我感觉到发抖（比如手颤抖）
42 我发现让自己主动去做事情很困难。

在value列填写完成后，可代入以下子表开始计算

3.1 压力测量子表

num value
1 0
6 0
8 0
11 0
12 0
14 0
18 0
22 0
27 0
29 0
32 0
33 0
35 0
39 0

按num列，与主表中对应num列的value列复制到该表中，开始测量

1
2
可以使用Excel中的VLOOKUP函数进行快速索引获取主表值
=VLOOKUP(A:A,测量总表!A:C,3,FALSE)

将所获取值相加后，获得程度判断值

1
2
3
4
5
6
7
8
9
=(
    IF($B$18>=34,"非常严重",
    IF($B$18>=26,"重度",
    IF($B$18>=19,"中度",
    IF($B$18>=15,"轻微","正常")
                )
            )
        )
    )

压力计算结束

3.2 焦虑测量子表

num value
2 0
4 0
7 0
9 0
15 0
19 0
20 0
23 0
25 0
28 0
30 0
36 0
40 0
41 0

按num列，与主表中对应num列的value列复制到该表中，开始测量

1
2
可以使用Excel中的VLOOKUP函数进行快速索引获取主表值
=VLOOKUP(A:A,测量总表!A:C,3,FALSE)

将所获取值相加后，获得程度判断值

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
可以使用Excel中的IF函数进行嵌套快速判断程度
=(
    IF($B$18>=20,"非常严重",
    IF($B$18>=15,"重度",
    IF($B$18>=10,"中度",
    IF($B$18>=8,"轻微","正常")
                )
            )
        )
    )

焦虑计算结束

3.3 抑郁测量子表

num value
3 0
5 0
10 0
13 0
16 0
17 0
21 0
24 0
26 0
31 0
34 0
37 0
38 0
42 0

按num列，与主表中对应num列的value列复制到该表中，开始测量

1
2
可以使用Excel中的VLOOKUP函数进行快速索引获取主表值
=VLOOKUP(A:A,测量总表!A:C,3,FALSE)

将所获取值相加后，获得程度判断值

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
可以使用Excel中的IF函数进行嵌套快速判断程度
=(
    IF($B$18>=28,"非常严重",
    IF($B$18>=21,"重度",
    IF($B$18>=14,"中度",
    IF($B$18>=10,"轻微","正常")
                )
            )
        )
    )

抑郁计算结束

最后

如果不会计算，可以在这里下载：点击下载，只需要填写主表值即可获取各个子表程度

如果大家可以开心点，那我也可以开心点，希望世界没有996；希望小动物不会被虐待；希望想爱的人就可以去爱；希望房价不高，没有彩礼；希望我不会再烦躁；

希望我每天晚上都可以看见我的魔法月亮，高高挂